15 основных правил при Наборе Мышечной Массы

Все нормальные (а может наоборот - ненормальные) мужики с средних классов думают о том, как бы накачать мышцы, как стать похожим на известного качка, как стать побольше и посильнее.

И многие даже начинают усердно качаться - наращивать мышечную массу - ходить в тренажерный зал, НО... не всегда получают то чего хотят. А чтобы нарастить мяса - нужно очень уж серьезно заниматься и таскать тяжелые веса, изнурять себя тренировками и кушать как бык.

И в итоге, одни становятся хорошо накачанными и сильными, другие бросают все и идут дальше пить водку-пиво и курить. И все из-за того, что накачать мышцы можно, но нужно делать это правильно, а не как попало.

Вот я хочу представить вам список основных правил набора мышечной массы, которые рекомендует один из профессиональных бодибилдеров:

1. Используйте только качественную информацию для тренировок. Не нужно слушать все и всех о том как накачать ту или иную часть своего тела. Вам нужно изучить эту тему вдоль и в поперек, почитать немало книг или пройти специальные курсы по бодибилдингу, а не слушать всех качков из тренажерного зала.
   
   
2. Подбирайте план тренировок индивидуально для своего тела. У каждого человека свое уникальное строение тела, мышц и костей, и для него нужно также индивидуальный план тренировок. Ясно, что это все подбирается не сразу а за несколько лет практики, так что не думайте, что у вас сразу все будет получаться(в плане набора нужного веса).
   
   
3. Определите цели и план достижения. Нужно ставить перед собой конкретные цели (например, нарастить 5 кг. мяса за 6 месяцев) т рисовать для этого план их достижения.
   
   
4. Уверенность и вера в результат. Без этого никуда! Только вера в себя может помочь вам достигнуть того чего хотите. Поэтому, не падайте духом, если у вас что то не получается, а старайтесь еще больше. Перестаньте применять любой совет от кого нибудь - придерживайтесь своего плана.
   
   
5. Не убивайте мышцы на тренировках - мышцы растут в во время отдыха, если вы их будете переутомлять, то они и не будут успевать расти.
   
   
6. Фокусируйтесь на компаундных упражнениях. Когда идет стимулирование группы мышц - они быстрее растут, чем при нагрузке на более конкретную мышцу;
   
   
7. Работайте со свободными весами, а не на тренажерах. Намного лучше набирается вес, когда качаться штангой и гантелями, на брусьях и перекладине.
   
   
8. Работайте с тяжелыми весами. Если хотите набрать именно массу - делайте в подходе 5-10 раз а не 15-20 - соответственно для этого нужно вес потяжелее.
   
   
9. Фокусируйтесь на негативной фазе во время упражнения. Многие больше внимания приделяют позитивной фазе, что и есть их основной ошибкой.
   
   
10. Проводите тренировки коротко но интенсивно - не более 60 - 80 минут, тогда вы не загоните мышцы и они не будут успевать остывать во время тренировки.
    
    
11. Не делайте аэробную тренировку если вы тяжело набираете вес или довольно худощавые. Вам нужно больше сосредоточиться как раз на самой важной части тренинга - силовой.
    
    
12. НЕ тренируйтесь по случайным программам. Программу нужно выбирать вместе с профессионалом и практиковать ее длительный период, что бы увидеть результат.
    
    
13. Ежьте много, и даже очень много. Если вы будете недостаточно получать калорий, то наоборот начнете терять как жировую массу так и мышечную.
    
    
14. . Ежьте чаще - 5-6 раз на день. Нужно привыкнуть кушать каждых 3 часа, если вы не будете кушать часто - также может сжигаться мышечная масса.
    
    
15. Употребляйте пищевые добавки. Они не могут быть вообще заменителем пищи, но служат именно хорошими добавками для роста мяса. Чем полезны добавки:
    • их удобно есть,
    • наличие креатина поднимает вашу силу мышц,
    • биодобавки снижают время на восстановление мышц (напр. витамин С быстро восстанавливает порванные волокна),
    • укрепляют иммунной систему (особенно Магний и Селен).

Этих правил советует придерживаться Павлов Евгений - автор Курса «Идеальное Тело За 26 Недель»

В видеокурсе он рассказывает, как легко и быстро Набирать Мышечную Массу и сжигать жир, как хорошенько подкачать свои мышцы уже за 26 Недель! Он даже утверждает, что 95% бодибилдеров всего мира, делают почти все свои тренировки не правильно!

Думаю, кто имеет недостаточный прирост мышечной массы либо его полное отсутствие и хочет нарастить ее (еще и красиво), обязательно должен прислушаться к такому профессиональному бодибылдеру как Евгений.

PS: Еще Евгений сделал специальный аудио курс Секреты построения сексуального Модельного Тела - но это уже возможно для профи (тут он раскрывает все свои секреты о том, как сделать красивое тело даже на первом этапе тренировок).

-------------------------

С уважением, Богдан Кваша - руководитель проекта http://Gid-Men.Info - "Мужской Инфо-Портал" : Бизнес, Женщины, Авто, Экстрим, Приколы ...
Успешного досуга Вам.